كيف نحافظ على الصحة

المحافظة على الصحة البدنية تغييرات نمط الحياة تشمل تغييرات نمط الحياة التي تساعد على المحافظة على الصحة البدنية ما يلي:[١][٢] المحافظة على وزن صحي: يمكن أن تؤدي السُّمنة وزيادة الوزن إلى ظهور العديد من المشاكل الصحية مثل ضغط الدم المرتفع، وارتفاع مستوى الكوليسترول، ومرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، كما أنّ السمنة يمكن أن تزيد فرصة الإصابة ببعض أنواع السرطان، وكذلك أمراض المرارة، هذا وقد تؤدي السمنة إلى مشاكل المفاصل والتهابها أو تآكلها وخاصة المفاصل التي تحمل وزن الجسم مثل مفاصل العمود الفقري، والوركين، أو الركبتين. ويجدر بيان أنّ إنقاص الوزن الزائد ليس بالأمر الصعب، إذ يمكن تحقيق ذلك بتقليل كمية الطعام المتناولة، والحرص على تناول الطعام ببطء، بالإضافة إل التركيز على تناول الخضروات والفواكه، ممارسة التمارين الرياضية. ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30-60 دقيقة خمس مرات أسبوعياً على الوقاية من أمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري، وسرطان القولون، كما يمكن أن تساعد على علاج العديد من الأمراض مثل الاكتئاب، وهشاشة العظام، وارتفاع ضغط الدم. ومن الجدير بالذكر أنّ ممارسة النشاط البدني لمدة ولو كانت قصيرة أفضل من عدم ممارسة أيّ نشاط بدني. الإقلاع عن التدخين: قد يحتاج الشخص إلى محاولات عديدة قد تصل إلى 6-7 مرات قبل الإقلاع التام عن التدخين، ويمكن التحدث إلى مقدم الرعاية للصحية للمساعدة على اختيار البدائل التي تساعد على الإقلاع التام عن التدخين. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يجدر بالأشخاص الحرص على تناولها، وفي المقابل فإن بعض الأطعمة تعتبر مُضرّة وينبغي تجنبها أو الحد منها وفيما يلي بيان ذلك:[٣] الأطعمة الصحية: الحبوب الكاملة: ومنها خبز القمح الكامل والمعكرونة وكل المنتجات التي يُكتب عليها أنّها كاملة. الخضار والفواكه: تُعدّ الخضار والفواكه مصادر جيدة للفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف، ويُنصح بتناول ثماني حصصٍ من الخضار والفواكه يومياً. البروتينات: تحتوي البروتينات على العديد من المعادن مثل الحديد، والمغنيسيوم، والزنك. كما أنّ البروتينات تُعتبر من المصادر الغذائية اللازمة لتعويض التالف من الأنسجة، ومن البروتينات المفيدة للصحة: اللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات مثل الفاصولياء، والمكسرات، وفول الصويا. منتجات الحليب والألبان: تحتوي منتجات الحليب والألبان على الكالسيوم الذي يُعتبر ضرورياً للمحافظة على صحة الأسنان والعظام. الدهون: تُعدّ الدهون إحدى المصادر الغذائية المهمة لصحة الدماغ، وتنظيم مستوى الطاقة في الجسم، والمساعدة على امتصاص بعض الفيتامينات، والمحافظة على نضارة البشرة والشعر. وتقسم الدهون إلى مجموعتين رئيسيتين، هما الدهون المشبعة كالموجودة في اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية، ويُعدّ هذا النوع من الدهون سبباً للإصابة بأمراض القلب. أمّا المجموعة الأخرى فتُعرف بالدهون غير المشبعة، وتوجد في الأفوكادو والأسماك الزيتية، ويُعد هذا النوع من الدهون مفيداً؛ إذ يساعد على تقليل الكوليسترول الضار في الدم. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: يُعاكس البوتاسيوم الآثار الضارة لملح الطعام المحتوي على الصوديوم، ومن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز، وسمك التونة، والقرع الجوزي. وعلى أية حال؛ يجدر التقليل من كمية الصوديوم الموجود في ملح الطعام ؛ وذلك لما يُسبّبه من رفع ضغط الدم، ويمكن الاستعاضة عنه ببعض النكهات مثل الريحان، والروزماري، والثوم، والخردل الأصفر. الكالسيوم وفيتامين د: يساعد الكالسيوم في المحافظة على صحة العظام ، كما يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم، ومن مصادر الكالسيوم الغذائية: منتجات الألبان، وفول الصويا، والكرنب الخضر، والفاصولياء البيضاء.
 
 

Similar Posts