نصائح لتجنب السمنة

استخدام أطباق طعام صغيرة الحجم، بدلاً من الأطباق الكبيرة، فقد أظهرت بعض الأبحاث السلوكية أن الأطباق الكبيرة تُشجع على تناول كميات أكبر من الطعام.[٣] تَجَنُّب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، فأن البعض قد يكثر من تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفاز، مما قد يؤدي إلى السمنة على المدى الطويل.[٢] إعداد الطبق المفضل بطريقة صحية أكثر، فمثلا بدلاً من إعداد المعكرونة واللحوم باستخدام المعكرونة العادية، يمكن استخدام المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.[٤] يساعد الإكثار من شرب الماء على الشعور بالشبع والامتلاء.[٤] التركيز على تناول الخضروات، والمكسرات، والحبوب الكاملة.[٥] ممارسة الرياضة بشكل معتدل، لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يومياً.[٥] التقليل من تناول الأطعمة الدهنية والسكرية.[٥] استخدم الزيوت النباتية بدلاً من الدهون الحيوانية.[٥] الحصول على قسط كاف من النوم، بحيث تزيد قلة النوم من التعرض للمشاكل الصحية، بما فيها السمنة.[١]

Similar Posts