نصائح طبيّة لزيادة الوزن

تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات :
تشير الدراسات الطبيّة إلى أنّ بقاء الإنسان دون تناول الطعام لما يزيد عن ساعتين يؤدي إلى شعوره الشديد بالجوع، مع تحفيز الجسم على حرق الدهون المخزنة فيه للحصول على الطاقة، وبالتالي فقدان جزء من الوزن، ولمنع حدوث ذلك يفضل تناول وجبة من الطعام كل ساعتين أو ثلاث ساعات، وتقسيم هذه الوجبات إلى ثلاث وجبات أساسيّة كبيرة، أما الوجبات الباقية فتكون على شكل وجبات خفيفة ومتكررة، ومن المهم أن تحتوي كل وجبة منها على مصادر النشويات مثل الخبز والبطاطس والأرز، ومصادر البروتينات مثل البيض واللحم الأبيض والأحمر والفول والعدس، والزيوت الصحيّة مثل زيت الزيتون والأفوكادو وزيت السمسم.
شرب العصير الطبيعي بشكل يوم
يساعد شرب العصائر الطبيعيّة والكوكتيل على الحصول على قدر كافٍ من السعرات الحراريّة دون الوصول إلى حد التخمة، ومن المهم المداومة على شرب ثلاثة أكواب من العصير الطبيعي أو الكوكتيل بشكل يومي، بالإضافة إلى التنويع في الفواكه المستخدمة وإضافة الحليب والعسل إليها، وذلك بسبب احتواء الحليب على قدر مرتفع من البروتين الذي يساهم بشكل فعال في زيادة وزن الجسم بشكل صحي.
تناول أطعمة صحيّة وغنيّة بالسعرات الحراريّة
تحتوي هذه النوعيّة من الأطعمة على كافة المواد الغذائيّة اللازمة لبناء الجسم ورفع كتلته العضليّة، كما تقدم للجسم حاجته من السعرات الحراريّة التي سيتم استهلاكها على شكل طاقة أثناء بناء العضلات، ومنها الأفوكادو وزيت الزيتون وزبد الفول السوداني والعسل والفاكهة المجففة، والشوفان.
المداومة على وجبة العشاء
ينصح الأطباء بتأخير وجبة العشاء وتناولها قبل النوم مباشرة، كما يفضلون اشتمالها على عدد من الأطعمة الخفيفة التي لا ترهق المعدة مثل اللبن أو الجبن أو خبز القمح أو الدجاج مع الخضار المشوي أو المعكرونة أو سلطة التونة، مع إضافة القليل من زيت الزيتون إلى تلك الوجبات، حيث تساهم هذه الوجبات في تحفيز الجسم على بناء العضلات والخلايا خلال ساعات النوم.
رفع الأثقال
تساعد بعض تمارين رفع الأثقال على زيادة الكتلة العضليّة في الجسم، وبالتالي الزيادة من وزن الجسم بشكل صحي، ويفضل استشارة أخصائي التدريب للحصول على برنامج رياضي يزيد من الوزن، وتجنب ممارسة التمارين الرياضيّة التي تؤدي إلى النحافة وخسارة الوزن.