التصنيف: الصحة واللياقة

يُقوي هذا التمرين عضلة الألوية والأرجل والقلب، ويُمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية: الوقوف مع المُباعدة ما بين القدمين بمقدار عرض الوركين.رفع الركبة اليسرى لمستوى الصدر ومن ثم إنزالها والتبديل لرفع الركبة اليُمنى لنفس المُستوى مع ضرورة الحفاظ على استقامة الجسد.تكرار الخطوة السابقة مع التحرك بسرعة موازية لسرعة الجري.

يعدّ تمرين التمدد، من التمرينات الرئيسة في اللياقة البدنية، إذ هو يرفع مستوى مرونة الجسم، ويُحافظ على سلامة الجسم وقوة عضلات المفاصل. لذا، يُفضل أن يلتزم المرء بممارسة تمرين التمدّد للعضلات لثلاث مرات كل أسبوع، ولعشر دقائق في كل مرة.الطريقةخذي وضعية الاسترخاء، وتنفّسي، وعند الزفير قومي بالتمدد ببطء. ثم، قومي بالعد إلى عشرة. كرّري هذا… متابعة قراءة تمرين التمدّد للحفاظ على لياقة الجسم

1. إطلاق هرمونات السعادةالإندورفين الذي يفرزه دماغنا أثناء وبعد ممارسة الرياضة البدنية يدفعنا إلى حالة من السعادة والرفاهية العاطفية. ينصح بشدة في حالات الاكتئاب أو القلق، حيث أنه يساعد في تقليل أعراض الحزن ويولد الشعور بالاسترخاء ويؤثر بشكل إيجابي على نوعية حياة الشخص. لا يهم إذا كنت تجري أو تسبح أو تمارس أي رياضة حتى… متابعة قراءة 5 فوائد للرياضة لتحسين الصحة العقلية والنفسية والاجتماعية والبدنية