الوسم: الطعام

الأسماك .المكسرات .الحبوب الكاملة الغنية بالألياف الخضروات الورقية منتجات الألبان قليلة الدسم الأفوكادو الموز البقوليات

اللحوم الحمراء، لحم الخنزير والدواجنالمأكولات البحريةالبقولياتالخضراوات الليفية ذات الأوراق الخضراء الداكنة اللون، مثل السبانخالفواكه المجمَّدة، مثل الزبيب والمشمشحبوب الإفطار الغنية بالحديد، الخبز والمعكرونةالبازلاء

المساعدة على خفض مستويات السكر في الدم أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة Journal of Drug Delivery and Therapeutics سنة 2008، أُجريت على الفئران، إلى أنّ مستخلص ثمار السدر من المحتمل أن يخفض من مستويات سكر الدم بالاعتماد على الجرعة المستخدمة منها  

الكربوهيدرات: مثل الخبز، والأرز، والبطاطس، والحبوب الكاملة.البروتينات: مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والمكسرات.الدهون: مثل الزيوت، والزبدة، والأسماك الدهنية، والمكسرات.

البروتين. احرص على اختيار المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والبيض والبقوليات والبازلاء ومنتجات الصويا والمكسرات غير المملحة والحبوب.الفاكهةالخضراواتالحبوبالحليب ومشتقاته.

الخضراوات الورقية، كالسبانخ، والخس، والجرجير.الفواكه وخصوصاً التوت الغني بمضادات أكسدة قوية.الحبوب الكاملة كالقمح الكامل، والشوفان، والشعير.منتجات الحليب الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.الأفوكادو فهو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والبوتاسيوم

عصير البرتقال. منتجات الألبان والحليب المدعم بفيتامين د. بعض الخضروات، مثل الفطر، والسبانخ، والملفوف الأخضر، والبامية، وفول الصويا، والفاصولياء البيضاء وغيرها. بعض الفواكه، مثل البرتقال، والموز

فالطعام الصحي يعزز الصحة العامة ويقوي جهاز المناعة ويساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان. بينما الاكل الغير صحي يزيد من خطر الإصابة بتلك الأمراض ويسبب زيادة في الوزن والسمنة. الطعام الصحي يعطي الجسم الطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية بكفاءة ويحسن من مزاج الشخص ويعزز العافية النفسية

بشكل عام أفضل طعام صحي هو الطعام الذي يحتوي على تركيبة غذائية متوازنة ومتنوعة من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة جيدة، وتشمل هذه العناصر البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن، والألياف

  يشمل النظام الغذائي الصحي ما يلي: الفاكهة والخضروات والبقوليات (مثل العدس والفاصوليا) والمكسرات والحبوب الكاملة (مثل الذرة غير المعالَجة والدخن والشوفان والقمح والأرز البني). 400 غرام على الأقل (أي خمس حصص) من الفاكهة والخضروات يومياً (2) ، باستثناء البطاطس والبطاطا الحلوة والمنيهوت والجذور النشوية الأخرى