6 نصائح غذائية لقضاء شهر رمضان بدون مشاكل صحية
يواجه البعض الصائمين بمشاكل صحية نتيجة تغيير النظام الغذائي وسوء الهضم والنفخة التي يسببها تناول الطعام بسرعة أو عدم مضغه جيدا أو الإفراط في تناول الدسم والبهارات والمشروبات الغازية لذا عليك اتباع هذه النصائح:
-الإكثار من الخضروات مع إضافة البقدونس والكرفس والليمون لخفض مستوى حمض اليوريك «ينصح بتناول ثلاث حصص من الخضروات باليوم».
-الاعتدال بشرب الماء «لا تشرب أكثر من لتر لكل ساعة لتجنب خفض الأملاح الصوديوم بالدم».
-كسر الصيام بمرقه اللحم أو الدجاج وهذه الطريقة ستهيئ الجهاز الهضمي على استقبال الأكل وهضمها بشكل أفضل ومنع حدوث أي مشاكل بالهضم أو انتفاخات.
-تناول 50 إلى 100 جرام من الفواكه منخفضة السكريات مثل التوت والفراولة: لإرواء الجسم بالبوتاسيوم وخفض مستوى حمض اليوريك اللي ممكن يرتفع بسبب الصيام.
-السحور تكون عاليه بالدهون لحد الشبع حتى يمد الجسم بالغذاء أثناء فترة الصيام.
-التمارين الرياضية تكون قبل الإفطار مع الحرص على إضافة الأملاح إلى الماء أثناء التمرين.